ကြံ့ခိုင်မှုလောကတွင် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့သည် အရေးပါလှသည်။ သင်သည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမား သို့မဟုတ် သင်၏ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင် ဖြစ်စေ၊ ဤအရာများကို ကျွမ်းကျင်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤပန်းတိုင်ကိုရောက်ရန် အထိရောက်ဆုံးသောကိရိယာများထဲမှတစ်ခုမှာ ပျဉ်ဖြစ်သည်။ အတော်များများက သမားရိုးကျ သတ္တုပြားနှင့် ရင်းနှီးကြသော်လည်း အဆိုပါ ပျဉ်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။
ဘုတ်အဖွဲ့ နားလည်ခြင်း။
Planks သည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေမည့် တည်ငြိမ်သော အလုပ်လုပ်ဆောင်သည့် ပလပ်ဖောင်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သတ္တုပြားများနှင့်မတူဘဲ၊ ပျဉ်များသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တာရှည်ခံမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အရည်အသွေးမြင့်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအသုံးပြုမှုနှင့် အငှားစီးပွားရေးလုပ်ငန်းများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ အမေရိကန်နှင့် ဥရောပ ဖောက်သည်များ အထူးနှစ်သက်သည်။အလူမီနီယမ်ပျဉ်၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးပြီး သယ်ယူရလွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာများနှင့် ဝါသနာရှင်များကြားတွင် လူကြိုက်များစေသည်။
Core Strength နှင့် Stability ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
Core strength သည် six-pack abs ရှိခြင်းထက် ပိုပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ ပါဝင်သည်။ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပျဉ်ပြားများကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဤအူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
1. တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေသည်- ပျဉ်ပြားများသည် သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့ရန် တွန်းအားပေးသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက အားကစားမျိုးစုံနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပါ အကျိုးရှိသော သင်၏ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ပျဉ်ပြားများကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာကာ ခါးနာခြင်းနှင့် အခြားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
3. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပျော့ပြောင်းမှု- ပျဉ်ပြားများကို အသုံးပြုသည့်အခါ ပါဝင်သော တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အလုပ်လုပ်သောအခါ၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတွင် တိုးတက်မှုကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။
4. စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းများပျဉ်ပြားသမားရိုးကျ ပျဉ်ပြားများမှ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများအထိ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ခွင့်ပြုသည်။ ဤဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ဝင်တစားရှိစေကာ ပျင်းရိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အရည်အသွေးနှင့် ချဲ့ထွင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ကတိကဝတ်
ကျွန်ုပ်တို့၏ကုမ္ပဏီတွင်၊ အရည်အသွေးမြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ ပေးအပ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပို့ကုန်ကုမ္ပဏီကို 2019 ခုနှစ်တွင် တည်ထောင်ပြီးကတည်းက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်လှမ်းမီမှုသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နိုင်ငံပေါင်း 50 နီးပါးအထိ ကျယ်ပြန့်လာပါသည်။ အရည်အသွေးအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ကတိကဝတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များသည် အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များကိုသာ ရရှိကြောင်းသေချာစေမည့် ပြည့်စုံသောအရင်းအမြစ်စနစ်တွင် ထင်ဟပ်ပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာသည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပြီး မျဉ်းကွေး၏ရှေ့တွင်ရှိနေရန် ကြိုးပမ်းနေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ တက်ဘလက် ဒီဇိုင်းနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းများကို အစဉ်မပြတ် မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်သူများ သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အသုံးပြုသူများဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ သုံးစွဲသူများ၏ ကွဲပြားသောလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်
ပျဉ်၏ အဓိက ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု လမ်းကြောင်းတစ်ခုထက် ပိုသည်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ၏ အခြေခံ ကဏ္ဍတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤဆန်းသစ်သောကိရိယာကို သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အားကစားခန်းမထက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးနှင့် ဖောက်သည်များ စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ကတိကဝတ်ဖြင့်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတွင် ပျဉ်ပြား၏ကွာခြားချက်ကို တွေ့ကြုံခံစားရန် ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။ စိန်ခေါ်မှုကိုရယူပါ၊ အဓိကခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမြှင့်တင်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- မတ်လ ၂၆-၂၀၂၅
