Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena, ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana dia zava-dehibe. Na atleta mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaonao ianao na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ny fifehezana ireo singa ireo dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fanazaran-tenanao. Ny iray amin'ireo fitaovana mahomby indrindra amin'ny fanatrarana io tanjona io dia ny plank. Na dia maro aza no mahafantatra ny plank metaly nentim-paharazana, ny plank dia manome tombony miavaka izay afaka manatsara ny traikefanao amin'ny fiofanana.
Fahatakarana ny Birao
Ny planks dia natao hanomezana sehatra miasa maharitra izay ahafahan'ny mpampiasa miditra amin'ny fomba mahomby ny hozany fototra. Tsy toy ny planks metaly, ny planks dia vita amin'ny fitaovana avo lenta izay mampitombo ny fahafaha-mitondra, ny flexibility ary ny faharetana. Izany no mahatonga azy ireo ho tsara ho an'ny fampiasana manokana sy ho an'ny orinasa fanofana. Ny mpanjifa amerikana sy Eoropeana indrindra dia tiatakelaka aluminiumsatria maivana sy mora entina izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho ankafizin'ireo mpanazatra sy mpankafy.
Tombontsoa azo avy amin'ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana
Ny tanjaka fototra dia midika mihoatra noho ny fananana abs enina fonosana; ao anatin’izany ny hozatry ny kibo, ny lamosina ambany, ny valahany ary ny valahany. Ny fototra matanjaka dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny fihetsika mety. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny ratra koa izy io, indrindra mandritra ny fampihetseham-batana. Amin'ny fampidirana planks amin'ny fanazaran-tena ataonao dia azonao atao ny miasa amin'ny fomba mahomby kokoa ireo hozatra fototra ireo.
1. Mampitombo ny fahamarinan-toerana: Ny planks dia mihantsy ny fifandanjanao ary manery ny hozatrao hirotsaka bebe kokoa. Izany dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatra fototra, fa koa manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay mahasoa ho an'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa isan'andro.
2. Fanatsarana ny posture: Ny fampiasana tsy tapaka ny planks dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny postural. Rehefa mihamatanjaka ny hozatrao fototra, dia ho mora kokoa aminao ny mitazona fihetsika tsara, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina sy ny olana hafa mifandraika amin'ny posture.
3. Fanatsarana ny fahaiza-manao: Ny hetsika mavitrika tafiditra amin'ny fampiasana planks dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao. Rehefa miasa vondrona hozatra isan-karazany ianao, dia ho hitanao ny fihatsaran'ny fihetsehanao, izay tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny.
4. FAMPIANARANA VERSATILE: Nysolaitrabemamela fanazaran-tena isan-karazany, manomboka amin'ny planks nentim-paharazana ka hatramin'ny hetsika mandroso kokoa. Ity fahaiza-manao ity dia mitazona ny fanazaran-tenanao ho vaovao sy mahaliana, misoroka ny fahasorenana ary mampiroborobo ny tsy fitoviana.
Ny fanoloran-tenantsika amin'ny kalitao sy ny fanitarana
Ao amin'ny orinasanay, takanay ny maha-zava-dehibe ny fanomezana fitaovana fanatanjahan-tena avo lenta. Hatramin'ny nananganana ny orinasa fanondranana anay tamin'ny taona 2019, dia niitatra hatrany amin'ny firenena 50 eran'izao tontolo izao ny tratranay. Ny fanoloran-tenantsika amin'ny kalitao dia hita taratra amin'ny rafi-pamokarana feno, manome antoka fa ny vokatra tsara indrindra ihany no azon'ny mpanjifantsika.
Fantatray fa mivoatra tsy tapaka ny habaka ara-batana ary miezaka izahay mba hijanona eo alohan'ny fiolahana. Amin'ny alàlan'ny fanatsarana hatrany ny famolavolana sy ny fampiasanay takelaka, dia mikendry ny hanome fahafaham-po ny filan'ny mpanjifanay izahay, na matihanina ara-batana izy ireo na mpampiasa mahazatra.
raha fintinina
Ny fifehezana ny tanjaka fototra sy ny fahamarinan'ny plank dia mihoatra noho ny fironana ara-batana fotsiny, fa lafiny fototra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Amin'ny fampidirana ity fitaovana vaovao ity amin'ny fanazaran-tena isan'andro, dia afaka mijinja tombontsoa maro mihoatra ny gym ianao. Miaraka amin'ny fanoloran-tenanay amin'ny kalitao sy ny fahafaham-po amin'ny mpanjifa, dia manasa anao izahay hiaina ny fahasamihafana mety ho vitan'ny plank amin'ny dianao ara-batana. Raiso ny fanamby, manangana hery fototra ary atsangano ny fanazaran-tenanao!
Fotoana fandefasana: Mar-26-2025
