Hauv lub ntiaj teb kev noj qab haus huv, lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg yog qhov tseem ceeb heev. Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ncaws pob tab tom nrhiav kev txhim kho koj qhov kev ua tau zoo lossis tus neeg nyiam kev noj qab haus huv tab tom nrhiav kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, kev paub txog cov ntsiab lus no tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev tawm dag zog. Ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev ua tiav lub hom phiaj no yog lub plank. Txawm hais tias ntau tus neeg yuav paub txog cov khoom siv hlau ib txwm siv, lub plank muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev kawm.
Nkag siab txog Pawg Thawj Coj
Planks yog tsim los muab lub platform ua haujlwm ruaj khov uas tso cai rau cov neeg siv los koom nrog lawv cov leeg nqaij. Tsis zoo li hlau planks, planks yog ua los ntawm cov ntaub ntawv zoo uas ua rau kom txav tau yooj yim, yoog raws, thiab kav ntev. Qhov no ua rau lawv zoo tagnrho rau kev siv tus kheej thiab kev lag luam xauj tsev. Asmeskas thiab European cov neeg siv khoom tshwj xeeb nyiamaluminium plankvim hais tias lawv yog ib qho hnyav thiab yooj yim rau kev thauj mus los, ua rau lawv nyiam ntawm cov kws qhia qoj thiab cov neeg nyiam.
Cov txiaj ntsig ntawm Core Strength thiab Stability
Lub zog tseem ceeb txhais tau tias ntau dua li tsuas yog muaj rau pob abs; nws suav nrog cov leeg ntawm lub plab, sab nraub qaum, lub duav, thiab pelvis. Lub hauv paus muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug, ruaj khov, thiab lub cev zoo. Nws kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub cev ua si. Los ntawm kev sib koom ua ke rau hauv koj qhov kev tawm dag zog niaj hnub, koj tuaj yeem ua haujlwm cov leeg nqaij no zoo dua.
1. Ua kom muaj kev ruaj ntseg: Planks cam koj tshuav nyiaj li cas thiab yuam koj cov nqaij ntshiv kom muaj zog ntxiv. Qhov no tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev ruaj ntseg tag nrho, uas muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.
2. Txhim kho lub cev zoo: Kev siv cov phiaj xwm tsis tu ncua tuaj yeem pab kho qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub cev. Raws li koj cov leeg nqaij muaj zog, koj yuav pom tias nws yooj yim dua los tswj lub cev kom zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab lwm yam teeb meem ntsig txog lub cev.
3. Txhim kho qhov yooj yim: Cov kev txav txav txav txav tau koom nrog thaum siv cov phiaj xwm tuaj yeem txhim kho koj qhov yooj yim. Thaum koj ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij, koj yuav pom tias muaj kev txhim kho hauv koj qhov kev tawm suab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev qoj ib ce.
4. VERSATILE WORKOUTS: Tusntoo planktso cai rau ntau yam kev tawm dag zog, los ntawm cov phiaj xwm ib txwm mus rau kev ua kom siab dua. Qhov kev ua tau zoo no ua rau koj cov kev tawm dag zog tshiab thiab nthuav dav, tiv thaiv kev dhuav thiab txhawb kev sib xws.
Peb txoj kev cog lus rau kev ua tau zoo thiab nthuav dav
Ntawm peb lub tuam txhab, peb nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev muab cov cuab yeej ua kom muaj zog zoo. Txij li thaum tsim peb lub tuam txhab xa tawm hauv 2019, peb qhov kev ncav cuag tau nthuav dav mus rau ze li 50 lub teb chaws thoob ntiaj teb. Peb qhov kev cog lus rau kev ua tau zoo yog cuam tshuam los ntawm peb cov khoom tiav, kom ntseeg tau tias peb cov neeg siv khoom tau txais cov khoom zoo tshaj plaws xwb.
Peb lees paub tias qhov chaw tawm dag zog tas li hloov zuj zus thiab peb siv zog ua ntej ntawm qhov nkhaus. Los ntawm kev txhim kho peb cov ntsiav tshuaj tsim thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua, peb lub hom phiaj kom ua tau raws li qhov xav tau ntawm peb cov neeg siv khoom, txawm tias lawv yog cov kws tshaj lij lossis cov neeg siv tsis raug.
nyob rau hauv xaus
Mastering lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg ntawm lub plank yog ntau tshaj li qhov kev qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev noj qab haus huv. Los ntawm kev muab cov cuab yeej tshiab no rau hauv koj qhov kev ua haujlwm txhua hnub, koj tuaj yeem sau tau ntau yam txiaj ntsig dhau ntawm lub gym. Nrog rau peb txoj kev cog lus rau kev ua tau zoo thiab cov neeg siv khoom txaus siab, peb caw koj los ntsib qhov sib txawv ntawm cov phiaj xwm tuaj yeem ua rau koj txoj kev tawm dag zog. Ua rau qhov kev sib tw, tsim kom muaj lub zog tseem ceeb, thiab txhawb koj qhov kev tawm dag zog!
Post lub sij hawm: Mar-26-2025
