I ka honua o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa. Inā he ʻâlapa ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kāu hana a i ʻole he hauʻoli hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa, hiki i ka haku ʻana i kēia mau mea ke loaʻa ka hopena nui i kāu mau hoʻomaʻamaʻa. ʻO kekahi o nā mea hana pono loa no ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu ʻo ia ka plank. ʻOiai he nui ka poʻe i kamaʻāina i ka papa metala kuʻuna, hāʻawi ka plank i nā pono kūʻokoʻa e hiki ke hoʻonui i kāu ʻike aʻo.
Ka hoomaopopo ana i ka Papa
Hoʻolālā ʻia nā Planks e hāʻawi i kahi kahua hana paʻa e hiki ai i nā mea hoʻohana ke hoʻopili pono i ko lākou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole like me nā papa metala, ua hana ʻia nā papa i nā mea kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ka portability, ka maʻalahi, a me ka lōʻihi. He mea kūpono kēia no ka hoʻohana pilikino a me nā ʻoihana hoʻolimalima. ʻO ʻAmelika a me ʻEulopa nā mea kūʻai aku makemake nuipapa aluminino ka mea he māmā lākou a maʻalahi hoʻi i ka lawe ʻana, e lilo lākou i mea punahele i waena o nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a me nā mea hoihoi.
Nā Pōmaikaʻi o ka ikaika a me ka paʻa
ʻOi aku ka ikaika ma mua o ka loaʻa ʻana o ʻeono pahu abs; ʻo ia nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ke kua lalo, ka pūhaka, a me ke pelvis. Pono ke kumu ikaika no ka mālama ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ke kūlana kūpono. He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ia i ka pale ʻana i ka ʻeha, ʻoi aku hoʻi i ka wā hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā papa i kāu hana hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hana pono i kēia mau ʻiʻo kumu.
1. Hoʻonui i ka paʻa: E hoʻoikaika ʻo Planks i kāu kaulike a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻoikaika ikaika. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, akā hoʻomaikaʻi pū i kou kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea pono ia no nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
2. Hoʻomaikaʻi ʻia ka Posture: Hiki i ka hoʻohana mau ʻana i nā papa ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances postural. Ke hoʻoikaika nei kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e maʻalahi ʻoe e mālama i ke kūlana kūpono, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha hope a me nā pilikia pili i ke kūlana.
3. Hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻololi ʻana: ʻO nā neʻe ikaika e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā papahele hiki ke hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi. Ke hana nei ʻoe i nā hui ʻiʻo like ʻole, e ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano o ka neʻe ʻana, he mea nui ia no ke olakino holoʻokoʻa.
4. NUI HANA: Kapapa papahiki i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole, mai nā papa kuʻuna a hiki i nā neʻe ʻoi aku ka holomua. Mālama kēia versatility i kāu mau hoʻomaʻamaʻa hou a hoihoi, pale i ka luhi a hoʻoikaika i ka kūlike.
ʻO kā mākou kūpaʻa i ka maikaʻi a me ka hoʻonui
Ma kā mākou hui, hoʻomaopopo mākou i ke koʻikoʻi o ka hāʻawi ʻana i nā lako hoʻoikaika kino kiʻekiʻe. Mai ka hoʻokumu ʻana i kā mākou hui kūʻai aku ma 2019, ua hoʻonui ʻia kā mākou hiki i kahi kokoke i 50 mau ʻāina a puni ka honua. Hōʻike ʻia kā mākou kūpaʻa i ka maikaʻi i kā mākou ʻōnaehana hoʻopihapiha piha, e hōʻoia ana e loaʻa i kā mākou mea kūʻai aku nā huahana maikaʻi wale nō.
Hoʻomaopopo mākou e ulu mau ana ka wahi hoʻoikaika kino a ke hoʻoikaika nei mākou e noho ma mua o ka pihi. Ma ka hoʻomaikaʻi mau ʻana i kā mākou hoʻolālā papa a me nā hana, manaʻo mākou e hoʻokō i nā pono like ʻole o kā mākou mea kūʻai aku, inā he poʻe ʻoihana hoʻoikaika kino paha lākou.
i ka hopena
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka ikaika kumu a me ka paʻa o ka papahele ma mua o ke ʻano hoʻoikaika kino, he ʻano kumu ia o ke ʻano ola olakino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mea hana hou i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pōmaikaʻi he nui ma waho o ka hale haʻuki. Me kā mākou kūpaʻa i ka maikaʻi a me ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku, kono mākou iā ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa i hiki i ka plank ke hana i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino. E lawe i ka paʻakikī, kūkulu i ka ikaika kumu, a hoʻokiʻekiʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa!
Ka manawa hoʻouna: Mar-26-2025
